Tips Menambahkan Berat Badan Anak
Tips Menambahkan Berat Badan Anak – Khawatir karena si kecil terlihat lebih kurus dibandingkan anak anak seusianya? Sebenarnya bila dokter mengatakan anak Anda sehat, Anda tiak perlu mengkhawatirkan berat badannya. Tetapi bila berat anak jelas jelas di bawah rata rata, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membuat si kecil lebih berisi.
Tips Menambahkan Berat Badan Anak
Berikut adalah tips Menambahkan Berat Badan Anak :
Makanan berkalori tinggi
Anak anak usia 2-3 tahun umumnya memerlukan kurang lebih 1,000 kkal per hari, serta anak berusia 4-8 tahun membutuhkan 1,200-1,400 kkal tiap hari. Rata rata manusia memrlukan tambahan 3,500 kkal buat menaikkan 5 ons dari berat tubuhnya. Dengan menberikan asupan kalori sebesar 500 kkal pada total kebutuhan kalori si kecil setiap harinya, ini akan membantu anak Anda mendapatkan tambahan 5 ons per minggu, proporsional buat anak dengan berat badan kurang.
Tambah asupan lemak
Menambahkan asupan lemak pada menu makan si kecil ialah cara cepat serta gampang buat meningkatkan kalori, karena 1 gram lemak mengandung lebih banyak kalori daripada sumber gizi lainnya. Minyak zaitun serta kanola, mentega, dan mayonnaise trans-fat dapat dipakai sebagai bahan memasak makanan si kecil, serta tambahan 1 sdm dari salah satu bahan tersebut akan meningkatkan jumlah kalori hingga 45 – 120 kkal.
Anda juga bisa memberikan saus krim atau keju leleh pada nasi, pasta, atau sayur sayuran sebagai cara alternatif menambah kalori terhadap menu makanan anak.
Ketika Anda sedang memasak, ganti bahan bahan rendah lemak dengan bahan bahan berkadar lemak tinggi. Misalnya, ketika anda bikin sereal oatmeal, pakai susu segar daripada mencampurnya cuma dengan air.
Tambah asupan karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber gizi yang kaya akan kalori, 4 kkal/gram, meskipun tak sebanyak dalam kandungan lemak. Anda bisa memberikan cemilan tinggi karbohidrat buat anak Anda, seperti kismis, buah buahan kering, serta granola. 250 gram dari salah satu bahan tersebut terkandung setidaknya 240 kkal, pas juga buat ditambahkan sebagai isian pudding, yogurt, atau sereal.
Anda juga bisa menambah asupan karbohidrat harian si kecil dengan menambahkan madu atau sari buah pada buah buahan segar atau sereal oatmeal.
Kalori dari minuman
Bila anak tak suka makan, Anda dapat membantunya buat menambah berat badan dengan asupan kalori yang terdapat dalam sebagian minuman. Jus buah segar, susu segar, yogurt, serta smoothies yang mengandung yoghurt biasanya mempunyai lebih dari 100 kkal per porsinya (8 ons/250 ml). Minuman minuman ini juga kaya akan vitamin serta mineral, karena produk minuman olahan susu mengandung protein hingga 8 gram per porsinya. Anda bisa membeli susu formula khusus tumbuh kembang anak rasa cokelat atau vanilla yang tersedia di supermarket atau apotek.
Makan teratur
Melewatkan waktu makan akan menghilangkan kesempatan anak buat mendapat asupan kalori yang cukup buat beraktivitas seharian. Biasakan makan 3 kali sehari dengan 2 kali makan selingan di antara jam makan yang normal.
Porsi lebih besar
Hidangkan dua porsi roti lapis sekaligus, dibanding cuma memberi satu tangkup saja. Sediakanlah susu dalam gelas yang lebih besar, atau mangkuk besar untuk sereal, serta buah buahan yang berukuran lebih besar.
Hidangkan kacang kacangan, alpukat, dan minyak zaitun
Nutrisi yang terdapat dalam makanan ini akan membantu pemulihan peradangan yang mungkin diakibatkan oleh cedera saat si kecil berolahraga. Makanan yang kaya akan lemak sehat mengandung kadar kalori yang tinggi. Tambahkan irisan kacang almond pada sereal sarapan atau salad. Buatkan roti lapis yang ditambahkan dengan selai kacang, atau hidangkan saus guacamole dari alpukat sebagai cemilan kentang goreng si kecil (tanpa lemak jenuh)
