Manfaat Berenang Untuk Kesehatan

Manfaat Berenang Untuk Kesehatan – Berenang adalah salah satu olahraga air yang seru, tapi setidaknya Anda harus tahu seberapa bagus teknik berenang. Ada berbagai gaya berenang di antara yang paling umum adalah gaya bebas, gaya punggung, dan gaya dada. Dalam berenang otomatis otot kita terutama bereaksi pada otot tangan serta kaki, selain bernapas kita juga terlatih.

Manfaat Berenang Untuk Kesehatan

Berikut adalah manfaat berenang untuk kesehatan tubuh kita :

Meningkatkan kekuatan dan massa otot
Berenang adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan otot dan massa otot dibandingkan dengan beberapa latihan aerobik lainnya.
Menjalankan, misalnya. Saat pelari mengambil beberapa putaran di lintasan, pelari hanya menggerakkan tubuhnya melalui udara. Di sisi lain, Seorang perenang, mendorong dirinya melewati air sekitar dua belas kali lebih padat daripada materi udara. Itu berarti bahwa setiap tendangan dan setiap gerakan lengan menjadi latihan resistensi dan juga diketahui bahwa latihan kekebalan adalah cara terbaik untuk membangun massa otot dan kekuatan.

Meningkatkan fleksibilitas tubuh
Tidak seperti mesin latihan di pusat kebugaran yang cenderung mengisolasi satu bagian tubuh, berenang menempatkan tubuh melalui berbagai gerakan yang membantu sendi dan ligamen tetap longgar dan lentur. Lengannya bergerak, pinggul dilibatkan sebagai kaki di air, dan kepala dan tulang belakang bergerak dari sisi ke sisi. Ini membantu memberikan peregangan yang baik dari kepala sampai kaki.

Memelihara hati
Karena berenang seperti latihan aerobik, ia bekerja untuk menguatkan jantung, ini tidak hanya membantu jantung yang lebih besar, namun membuatnya lebih efisien dalam memompa darah yang mengalir ke seluruh tubuh dengan baik. Penelitian juga menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat memerangi respon inflamasi tubuh salah satu hal yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

American Heart Association melaporkan bahwa hanya 30 menit latihan per hari, seperti berenang, dapat mengurangi penyakit jantung koroner pada wanita sebesar 30 sampai 40 persen. Selain itu, analisis oleh Annals of Internal Medicine menunjukkan bahwa olahraga aerobik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah.

Mengontrol berat badan Membakar kalori
Berenang diakui sebagai salah satu pembakar kalori terbesar, dan sangat bagus untuk menurunkan berat badan.

Jumlah kalori yang Anda bakar tentu saja tergantung pada fisiologi dan intensitas latihan Anda sendiri, tetapi sebagai aturan umum untuk setiap 10 menit berenang: gaya dada akan membakar 60 kalori; 80 kekuatan balik kalori; Gaya bebas 100 kalori; dan gaya kupu-kupu membakar 150 kalori.

Untuk meningkatkan kalori bakar di berenang, lakukan interval berenang sekeras mungkin dan kemudian beristirahat sebentar. Salah satu cara untuk menyusun berenang sejauh 50 meter kemudian beristirahat selama 10 detik, lalu 100 meter kemudian pecah 10 detik, lalu 150 meter dan istirahat lagi sampai 300 meter. Bila Anda mencapai 300 meter, balikkan pola.

Kurangi gejala asma
Dengan berenang tidak hanya menghindari serangan asma, penelitian telah menunjukkan bahwa berenang dapat menyembuhkan masalah pernapasan seperti mendengkur (mouth-breathing) dan sebagainya.

Menurunkan kolesterol
Berenang bisa memperbaiki keseimbangan yang tepat seperti latihan aerobik, yang telah terbukti meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik).

Terlebih lagi, penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik seperti berenang juga dapat menjaga endotel Anda dalam kondisi baik. Anda mungkin bertanya-tanya Apa itu endothelium? Ini adalah lapisan tipis sel yang melapisi arteri Anda. Dalam sebuah penelitian tentang orang-orang berusia enam puluhan yang berpartisipasi dalam latihan aerobik, bagaimanapun, fungsi endothelium ditemukan membuat mereka berusia 30 sampai 40 tahun lebih muda. Teorinya adalah karena latihan aerobik membuat mereka bugar.

Kurangi diabetes
Dalam sebuah penelitian, pria mengurangi risiko diabetes dengan rata-rata 6 persen untuk setiap 500 kalori seminggu yang dibakar dalam latihan aerobik atau berenang. Dengan hanya 30 menit dengan hanya gaya berenang payudara tiga kali seminggu, Anda bisa membakar 900 kalori – mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga lebih dari 10 persen. Sedangkan untuk wanita juga mendapatkan manfaat yang sama: Latihan berat hanya seminggu sekali (seperti tipe yang berasal dari sesi berenang yang kuat) menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 16 persen.

Mengurangi stres, meningkatkan semangat kerja, dan performa otak yang lebih baik
William Wilson (1883) menulis di buku ini, “Instruktur Renang”: bahwa “Pengalaman Perenang Perenang, saat berada di dalam air, dapat digolongkan di antara yang paling bahagia di antara makhluk hidup dalam suasana bahagia dan dalam latihan kesenangan yang paling membahagiakan. “