Diet Seimbang Untuk Wanita Hamil
Diet Seimbang untuk Wanita Hamil – Wanita hamil harus mengikuti diet seimbang yang mencakup makanan yang kaya akan karbohidrat, protein, lemak sehat, zat besi, kalsium, vitamin, asam folat, dan serat. Artikel ini mencantumkan jenis makanan yang harus dikonsumsi wanita selama kehamilan.
Diet Seimbang Untuk Wanita Hamil
Seorang wanita hamil harus mengikuti diet seimbang yang tidak hanya menyediakan semua nutrisi penting, vitamin, dan mineral agar tetap sehat, tapi juga memfasilitasi pertumbuhan dan perkembangan janin yang semestinya. Seorang wanita normal dan sehat membutuhkan sekitar 2100 kalori dalam satu hari, namun wanita hamil membutuhkan sekitar 2500 kalori dalam sehari. Selain meningkatkan jumlah kalori, ia harus memperhatikan jenis makanan yang ia makan, sehingga bayi yang dilahirkannya mendapatkan nutrisi yang tepat.
Diet untuk Kehamilan Sehat
- Karbohidrat, Lemak dan Protein
Diet seimbang mengacu pada diet yang mencakup semua kelompok makanan, yaitu makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. Seorang wanita hamil harus memasukkan makanan yang kaya karbohidrat. Dengan demikian, dia bisa mengonsumsi kentang, roti, pasta, jagung, nasi, dan biji bijian. Untuk lemak sehat, ia harus menggunakan minyak goreng yang sehat seperti minyak zaitun atau minyak canola. Kacang dan ikan juga merupakan sumber lemak sehat yang baik. Untuk protein, dia bisa mengkonsumsi daging, telur, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu. - Serat Untuk Wanita Hamil
Seperti sembelit yang umum terjadi saat hamil, wanita harus memasukkan makanan yang kaya akan serat makanan. Beberapa makanan yang kaya serat meliputi roti whole grain, nasi, pasta, buah, sayuran, dan sereal. - Makanan Kaya Kalsium
Diet seimbang akan tidak lengkap tanpa memasukkan setidaknya empat porsi makanan kaya kalsium dalam sehari. Idealnya, wanita hamil harus mendapatkan sekitar 1000-1300 mg kalsium melalui makanannya setiap hari. - Makanan Kaya Zat Besi
Makanan kaya zat besi adalah suatu keharusan dalam rencana diet kehamilan, karena mereka memberi tubuh tambahan darah yang dibutuhkan untuk plasenta. Brokoli, bayam, roti gandum, dan muesli adalah beberapa makanan yang kaya zat besi. - Vitamin C dan Vitamin A
Seorang wanita hamil harus mengonsumsi setidaknya satu produk makanan yang merupakan sumber vitamin C dan vitamin A yang baik setiap hari. Makanan yang kaya akan vitamin C termasuk jeruk, stroberi, pepaya, kembang kol, brokoli, paprika hijau, kecambah, dan grapefruits. Makanan yang kaya vitamin A termasuk bayam, wortel, ubi jalar, sayuran bit, lobak hijau, aprikot, dan labu. - Asam folat
Asam folat (vitamin B9) sangat penting untuk pengembangan sistem saraf bayi. Ini membantu mencegah cacat tabung saraf, serta malformasi bawaan tertentu pada bayi. Seorang wanita harus mulai mengkonsumsi makanan yang kaya akan asam folat. Ini termasuk sayuran hijau, lentil, jus jeruk, biji barley, nasi, dan kacang polong. - Suplemen Vitamin Prenatal
Wanita hamil yang terkena kekurangan nutrisi biasanya diminta untuk mengonsumsi suplemen vitamin prenatal. Ini harus diambil sesuai dosis dan durasi yang direkomendasikan oleh dokter seseorang.
Selama kehamilan, mayoritas wanita mengalami mual, muntah, atau morning sickness, yang terkadang menyulitkan mereka untuk meningkatkan asupan kalori mereka. Namun, wanita harus mengikuti diet sehat dan seimbang selama kehamilan. Hal ini penting untuk kesehatan mereka, juga kesehatan anak mereka yang belum lahir.
Penafian: Informasi yang diberikan dalam artikel ini semata mata untuk mendidik pembaca. Hal ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran dari seorang ahli medis.
